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超全面的“更年期”关怀指南,为妈妈和自己收藏!
发布日期: 2022-02-26 16:41:27 来源: 人民日报客户端

只要你是一名女性,那么有个人生阶段,将来你不可避免地要经历,它就是:

更!年!期!

提到更年期,你第一时间联想到的,是不是“脾气差”“不讲理”这样负面的词语?

几乎每个女性都要经历这段时间,正确看待它的到来,才是最友好的相处方式。

这一次,知妹就找来了妇产科医生,全面讲讲更年期。请你不仅是为了自己,也为身边的女性看下去。

像儿童期、青春期一样,“更年期”只是人生的一个阶段。

但在众人口中,“更年期”常被认为是女性乱发脾气、蛮横不讲理。

“别理你妈,她更年期了!”

这样的台词,你在多少影视剧里面看过?

更年期的女性,不仅要承受这生理阶段带来的身体“暴击”,还得被各种异样的眼光看待,真的是非常不公平。

其实在1994年,它就被世界卫生组织(WHO)提出要废除,并以“围绝经期”这个词取而代之[1]。

所以,看到这里的你,请不要再把“更年期”当做“不讲理”的代名词。如果你身边有人还在用“更年期”骂人,请你制止他。

处在围绝经期的女性,生活中充满了下面这些不舒服:

1.月经紊乱

据统计,70%妇女围绝经期可发生月经紊乱[2]。围绝经期月经可表现为周期紊乱、经期持续久、经量增多或减少。

2.潮热盗汗

在围绝经期,血管舒张和收缩的功能不稳定。所以脸部、脖子、胸部的皮肤,可能会突然阵阵发热,大汗淋漓[3]。

3.头晕、心悸、失眠、耳鸣

这些问题的产生,会让很多人觉得“是不是最近太累”,但充分休息后也无法缓解。

4.情绪波动

心情像是坐了过山车,时而亢奋,表现得激动易怒、焦虑不安,时而压抑,表现得低落抑郁,甚至总想流泪哭泣。

除此之外,激素水平下降还会导致阴道干燥,引发性交困难,易发阴道炎症。就连尿道也被牵连,尿急、尿痛、尿路感染也是家常便饭[1]。

这段时间,女性患骨质疏松、阿尔兹海默症、心血管病变、妇科肿瘤的风险也随之上升[1]。

可以说,这段时间如果不能安稳度过,可能会对女性身体造成严酷的打击。

而且,这段难受的时间,也许比你想象的长。

从围绝经期的定义来看,它的结束时间是绝经后一年,而开始时间是“卵巢功能衰退”[4]。

正因如此,有些人的围绝经期可以在短短1年内结束,而有些人却要熬过3~5年,甚至长达10年。

这么难受的阶段,很多女性却常常隐忍,或许因为担心身边人异样的眼光,不好意思求助,甚至觉得是“自己的问题”,只能默默承受。

但是,想象一下我们自己,能一个人经历这些吗?你能让你身边的女性独自面对一切吗?

处在更年期的女性的各种不适,其实有缓解的方法。

这里,知妹和医生一起为你总结了3个:

1

及时求助妇科医生

如果处于围绝经期的不适已经影响到正常的工作和生活,请一定要记得:可以求助医生!

你可以到妇科内分泌科就诊,如果没有妇科内分泌门诊,可以直接去妇科门诊。

当然,因为围绝经期是“牵一发而动全身”的时期,必要时,需要内分泌科、心血管内科、骨科、乳腺外科、心理咨询门诊等,联合解决身体可能出现的种种问题。

不用抗拒,也不要恐惧害怕,这是医生的工作范畴,也是高效的求助渠道。

2

在医生指导下采用激素补充疗法

围绝经期这一系列的改变,是和女性体内雌激素水平下降有关。

所以,激素补充疗法就成了治疗围绝经期综合征的法宝。

它对血管舒缩症状和雌激素缺乏引起的泌尿生殖道症状最为有效,此外,还能有效预防骨质疏松[5]。

如果你是在医生的指导下服用,不用担心补充激素会对身体造成不良影响。

但千万要注意:不要自己乱用含有雌激素的药物或者保健品。

3

日常生活积极主动调节

如果没有难受到需要医生帮助,可以从以下5个方面来主动调节。方法很好记,就12个字:

吃好:粗细粮搭配,果蔬奶混合,好的营养是身体的基础;适当补充维生素D和钙剂;

睡好:保证每天7-8小时的睡眠,午休小憩也是给自己充电的好方法[6];

多笑:俗话说“笑一笑十年少”,尽量保持积极乐观的生活态度,多参加社群活动,让家人多陪伴;

多动:每周至少150分钟中高强度运动,多进行户外活动,走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞都是不错的选择,若有余力,可以尝试加强肌肉锻炼[7];

按时体检:制定适合自己的筛查计划,比如骨密度的检测、乳腺筛查、宫颈癌筛查、血压、血糖、血脂、性激素水平的监测,将疾病的隐患扼杀于摇篮[7]。

写到这里,回看过去,当老妈经历“更年期”的折磨时,自己什么也没做,而是像大多数人一样选择了漠视,甚至对抗。因为那时的自己什么都还不懂。

(来源:《你好,李焕英》剧照)

生活不是电影,我们没有办法和妈妈的青春岁月重逢。

虽然没有办法弥补这份遗憾,但可以把它写下来,传递给正在阅读的你。

看到这篇文章的你,如果还有机会,一定要关心和善待处于围绝经期的家人和自己。

审稿专家

冯翠平| 北京中日友好医院妇产科副主任医师

参考文献

[1]谢幸,段涛,孔北华.妇产科学(第九版)[M].人民卫生出版社,2018.

[2]刘冬娥.女性围绝经期的生理和病理变化[J].中国实用妇科与产科杂志,2004(08):28-29.

[3]罗晓梅,谢守珍,陈亚琼.围绝经期潮热发病机制[J].生殖医学杂志,2008,17(06):495-498.

[4]要丽君,王立娜,张慧英.围绝经期妇女人体组成成分变化[J].国际生殖健康/计划生育杂志,2021,40(06):495-498.

[5]张绍芬,郁琦.围绝经期的治疗策略[J].现代妇产科进展,2010,19(03):161-164.

[6]更年期妇女保健指南(2015年)[J].实用妇科内分泌杂志(电子版),2016,3(02):21-32.

[7]艳格,张李松.更年期妇女健康管理专家共识(基层版)[J].中国全科医学,2021,24(11):1317-1324.

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