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每日精选:转阴后为什么还是很累?身体恢复有个“时间节点”
发布日期: 2022-12-31 07:49:27 来源: 生命时报微信公号

近几日,各地阳性感染者抗原陆续转阴,但仍有不少人感觉浑身没劲,容易疲惫,精力也难以集中,甚至走路都快不起来,就想躺着不动……

12月29日,北京市卫健委印发《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引(第一版)》。其中提到,根据世界卫生组织《新冠肺炎个人康复指南》,结合临床观察和人群调查,感到机体乏力或自觉疲乏,休息后未见明显缓解,是新冠病毒感染恢复期最常报告的症状。


(资料图片)

明明已经转阴了,为什么还是感觉虚弱?需要多长时间才能恢复以往的活力?

《生命时报》采访专家,告诉你如何尽快回到最佳状态。

受访专家

广州中医药大学第三附属医院呼吸科主任医师、教授 孙志佳

转阴后为什么还感觉累?

孙志佳表示,转阴并不代表彻底康复,我们可以把感染过程看成一场战役,由阳转阴代表一场战斗的结束,后面的战线可能还拉得很长。

抗原和核酸转阴了,但身体还会出现不适,此时并不能说是完全康复了。

浑身无力是多种因素造成的,在我们转阴之前,人体的免疫系统实际上一直在跟新冠病毒斗争。感染期间出现的高烧、咳嗽、腹泻、呕吐等症状,对身体来说都是一种较大的消耗,由此导致的虚弱是正常的。

不少人在生病期间的睡眠和饮食也会受到影响,比如半夜咳醒、高烧不退,可能很多天都睡不好;吃不下饭、恶心想吐等也会减少每天的营养摄入量。

“消耗比平时大,补充又比平时少,身体自然会变得虚弱。”孙志佳说,从精神层面来说,生病的时候身体注意力都集中在对抗病毒上,打败“对手”后立刻就松弛下来,也会让人感觉虚弱无力。

何时才能恢复往日的活力?

走一段路就累,爬四五层楼就喘,胸闷气短、精神不振,身体何时才能彻底恢复?

■ 孙志佳表示,没有基础病、感染后症状较轻的中青年人群,一般恢复时间较短,2~3周后都会慢慢恢复。

■ 年龄较大、存在基础病的中老年以及感染后症状严重的人群,恢复时间相对较长,具体情况因人而异。

不过,无论哪类人群,稍一活动就出现严重气喘,突然出现阵发性或毫无征兆的心慌心悸等,要格外小心,必要时立刻就医。

北京大学人民医院感染科主任高燕也表示,虽然已经转阴了,但人体体力和功能的恢复还是需要时间的,大约需要2~3周。这个时候不要太焦虑,要适当注意休息、加强营养,让自己尽快回归到正常状态。

恢复期要注意什么?

北京市卫健委印发的《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引(第一版)》,针对乏力问题建议如下:

1、保持日常生活节奏规律、确定活动优先顺序、合理制定工作计划。

2、症状较轻微而无呼吸困难,常规进行基础疾病治疗的同时可适当予以补气药物的治疗,如百合、桔梗等药物补益肺气,宣畅气机。若出现呼吸困难不能缓解,需及时前往医院就医。

3、可以采用泡洗等中医外治疗法,取生姜3片(约一元硬币大小)加艾绒5克、盐5克,共煮10分钟,加水至踝关节以上,控制温度在40℃~43℃,保持此温度泡洗约30分钟,每日一次。以微微汗出为宜,不可大汗淋漓。如果有心脏病,泡洗时间需要减半,切不可时间过久。

孙志佳表示,康复期身体在慢慢恢复,这个时候心态、饮食和运动上多加留意,有助帮我们尽快恢复到往日状态。

心态上

康复期最重要的是调整好心理状态,接受自己身体虚弱的现状,不必过分焦虑,给身体一段恢复期。

饮食上

日常生活中,清淡饮食、多休息,保证每日摄入足量蛋白质和新鲜果蔬,每天1~2个鸡蛋、喝点牛奶,吃些鱼肉、鸡肉等优质蛋白,利于身体尽快康复,切忌大吃大喝或“报复性进食”。

另外,从中医角度看,高烧后身体会气阴不足,出现气虚阴虚,尤其是肺虚和脾虚。孙志佳建议可以泡点太子参加麦冬代茶饮,中老年饮用时可再加入几片三七。

运动上

康复期运动注意量力而行,因为新冠病毒会攻击心肌细胞,剧烈运动可能存在一定风险。

北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾表示,康复早期不要剧烈运动,几周后慢慢过渡到正常运动量和强度:

推荐:

推荐进行一些适度的、相对温和的运动,比如从散步、到逐渐地快走,然后慢跑,慢慢地恢复运动。

不推荐:

一些竞技类的运动,比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动先放一放。

可适度做:

可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等,康复早期的运动不能剧烈,而且要控制时间。

此外,平时血压、血糖等指标控制较好的基础病人群,转阴后出现指标异常波动,一定不要大意,密切关注、及时就医。

虽然获得了抗体保护,大多数人短时间内不会被奥密克戎感染,但这并不等于之后就可以放飞自我了,二次感染的可能依然存在。戴好口罩、保持勤洗手等良好习惯,依然很重要。

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