10月20日，是第24个世界骨质疏松日。近日，卸任中国女排帅位的郎平，以骨质疏松关爱大使的公益身份，在奥运会后第一次公开亮相。她号召更多人关注骨骼健康，尤其提醒年轻人少坐着打游戏，多去户外运动。

“预防骨质疏松，我认为最好的办法，是多去户外运动。尤其是年轻人，不要老坐在房间里打游戏！”郎平十分推崇运动健康，“体育不仅是运动，更是互相交流的社交。希望年轻人多到户外健身，每天在阳光下运动30分钟，是最好的补钙！”

身先士卒，率中国女排户外运动

东京奥运会，中国女排遭遇滑铁卢，未能从小组出线。小组赛最后一战，郎平和弟子们一一拥抱告别，“阳光总在风雨后”的现场音乐尤其催泪。郎平第二次执教中国女排先后拿下3个世界冠军，一举实现十冠王伟业，其功勋无法被抹杀。

奥运会后，郎平确认合同到期不再执教，享受解甲归田的田园生活。国庆期间，郎平在社交媒体发布一组图片，只见郎指导变身“郎农场主”，她在一大片甘蔗地里十分开心，还自己动手削甘蔗，引来网友祝福：“希望郎导享受生活！”

早在2010年，当时郎平还在广州执教恒大女排时，就开始担任骨质疏松关爱大使，联手葛兰素史克消费保健品旗下品牌钙尔奇发起“全民骨力、骨动中国”世界骨质疏松日公益教育活动。作为国人心目中的“铁榔头”，过去十年也始终以骨气硬朗的健康形象，呼吁人们关注骨骼健康。

郎平坦言，自己年轻时也觉得，补钙是老年人的事，但随着自己年龄增长，她逐步认识到这是一个认识误区，“年轻时就要重视科学适量补钙。现在我会从适量运动、均衡饮食、多晒太阳、定期进行骨密度检测4个方面积极预防。”

今年61岁的郎平介绍，自己执教中国女排时，很重视队员们的骨骼健康教育。“排球一直在室内训练比赛，几乎没机会晒太阳，这不利健康。每次训练，我都会提前10分钟，让大家提前在楼下集合晒会太阳，然后一起走到训练馆。在漳州基地集训期间，我们会单独抽一天时间，给姑娘们户外运动，比如在阳光下散步、爬山。”

让郎平感觉诧异的是，但凡户外晒太阳，女排年轻队员会躲在房间早早里三层外三层涂好防晒霜，这就失去了“晒阳光补钙”的意义。她笑称：“哪怕只有10分钟晒太阳的时间，她们也会躲在树荫下，怕被晒黑了。所以我常和队员们说，不能只顾皮肤美白，多晒太阳对身体健康有好处！”

郎平建议年轻人要少看手机多运动，“随着互联网的发达，包括我们年轻运动员在内，年轻人一有时间就在看手机，要么坐在电脑前，真正参与运动的时间并不多。她们会说，实在太累了——我觉得这都是借口，每天如果保持30分钟运动，人会更精神。”

郎平还以自己的少年时代举例：“我小时候运动很多，在户外跳皮筋、踢石头、爬墙头，现在很多小朋友根本没有这个身体灵活度——你让他爬墙头，他根本爬不了。现在的孩子，吃得很好，营养没问题，但运动不够。作为骨质疏松关爱大使，我呼吁更多人关心骨骼健康，尤其希望年轻人多花一点时间在户外运动、在与朋友面对面交流上。”

寂静杀手，中国人膳食钙摄入不足

骨质疏松症又被称为“寂静的杀手”，患者在早期几乎感受不到任何症状，只有在发生骨质疏松性骨折后才会被察觉。据《原发性骨质疏松症诊疗指南》介绍，中国已成世界第一骨质疏松大国，每12秒就发生一次骨质疏松性骨折，骨质疏松症已成为继高血压、糖尿病、冠心病之后的中国居民第四大慢性病。据预测，到2035年用于骨质疏松性骨折的医疗费用将高达1320亿元 。

中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强认为，中国人确实要比欧美人更容易患骨质疏松症，“低钙性的膳食结构、奶制品占总钙摄入量的10%、身体活动总量持续减少、吃动不平衡造成中国胖子总数超过日韩直追美国等，都造成中国居民钙摄入严重不足，中国骨质疏松症高危人群庞大。中国人均每日钙摄入量只有356.3毫克，仅为美国、荷兰等欧美发达国家居民钙摄入量的三分之一，多达97.2%的中国人膳食钙摄入不足。”

“成人每日钙推荐摄入量在800毫克，50岁以上则需1000毫克，由于乳糖不耐受原因，中国人膳食钙摄入远远不足，每天600毫克钙制剂，可作为膳食钙以外的科学营养补充。” 上海营养学会副理事长蔡美琴生动讲述如何科学补钙，“人体的骨骼就好像一座大房子，钙是造房子的砖瓦，每天补足600毫克钙，搭配维生素D帮助吸收，注意镁、锌、锰、铜协同摄入，才能最终铸就刚柔并济的健康骨骼。”

积极应对，日晒运动主动干预

缺乏运动、缺乏日晒、烟酒过量、熬夜过度等不健康的生活方式，都会加速骨量流失，骨质疏松症年轻化趋势已初见端倪。现场多名专家介绍，除了合理膳食补钙，充足日晒、规律运动等，对骨骼健康大有益处。

“骨质疏松症的发生与峰值骨量积累和增龄后骨量流失密切相关。”上海交通大学附属第六人民医院骨质疏松和骨病专科科室副主任岳华解释，“人体骨骼的矿物含量在 30 岁左右达到最高峰值，骨峰值水平越高，中老年后发生骨质疏松症的时间就越晚，症状与程度也越轻。大部分人骨量下降初期没有采取及时措施，延误防治有利时机。”

岳华建议，30岁是预防骨质疏松症的黄金节点，30岁开始足量补钙，40岁开始定期做骨密度检测，能够有效降低骨质疏松症的发病概率。“均衡饮食、充足日晒、规律运动、戒烟限酒、少喝咖啡、少喝碳酸饮料、慎用有关药物，都是预防骨质疏松症的生活方式干预。”

葛兰素史克消费保健品中国大陆及香港地区总经理顾海英表示，今年“骨动中国”项目继续联手关爱大使郎平，以“科学补钙，做家庭骨骼健康掌门人”为主题，设立“骨骼健康守护月”，启动三大骨骼健康教育举措。

首先，联合专家学者、权威媒体共同发声，提出骨骼与关节健康“早关注、早获益”的预防主张，唤起国民骨骼健康意识；之后，携手线上线下的行业伙伴开展公益专家直播，倡导均衡膳食、科学补钙、吃动平衡的全民护骨行动；同时，在全国范围内开展公益骨质健康免费检测，全年预计1300多场覆盖超过90个城市。

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